Liệu pháp nóng lạnh: xông hơi kết hợp ngâm lạnh

Liệu pháp nóng lạnh, hay còn gọi là contrast therapy, là cách luân phiên giữa môi trường nóng như phòng xông hơi và môi trường lạnh như bồn ngâm lạnh hoặc vòi sen mát. Nhiều người dùng để thư giãn sau tập luyện. Tuy nhiên, vì tác động mạnh lên tim mạch, cần thực hiện đúng cách và thận trọng.

Liệu pháp nóng lạnh là gì

Đó là việc xen kẽ ngắn giữa nóng và lạnh. Khi nóng, mạch máu giãn; khi lạnh, mạch máu co lại. Cơ thể phải điều chỉnh liên tục, nên đây là hoạt động đòi hỏi sức khỏe tốt và sự lắng nghe cơ thể.

Quy trình tham khảo từng bước

1. Uống nước và làm nóng nhẹ cơ thể, tránh vào xông khi quá đói hoặc quá no.
2. Xông trong thời gian ngắn, vừa sức.
3. Ra khỏi phòng xông, nghỉ vài phút để nhịp tim giảm.
4. Làm lạnh bằng vòi sen mát hoặc bồn ngâm lạnh, bắt đầu với thời gian rất ngắn.
5. Nghỉ, uống nước, lặp lại nếu thấy ổn, tối đa vài vòng.

Thứ tự và thời gian cụ thể khác nhau tùy từng người, nên không có công thức chung cho tất cả.

Lưu ý an toàn, ai nên hỏi bác sĩ

Thay đổi nhiệt độ đột ngột làm huyết áp và nhịp tim biến động. Người có bệnh tim mạch, huyết áp, phụ nữ mang thai, người cao tuổi, người đang dùng thuốc nên hỏi ý kiến bác sĩ trước. Không dùng rượu bia, không thực hiện khi mệt hoặc ốm, và ngừng ngay nếu chóng mặt, tức ngực hoặc khó thở.

Thiết bị cần có tại nhà

Bạn cần một phòng xông và một nguồn lạnh. Có thể dùng phòng xông hơi khô kết hợp bồn ngâm lạnh, hoặc đơn giản hơn là vòi sen nước mát. Cần có sàn chống trơn, thoát nước tốt và điện an toàn.

Cách bố trí không gian cho hai khu vực

Đặt bồn lạnh càng gần phòng xông càng tiện, tránh đi qua sàn trơn. Cần có khăn, chỗ ngồi nghỉ, nước uống và thông gió tốt. Để được tư vấn bố trí theo mặt bằng, bạn có thể xem giải pháp phục hồi.

Nội dung mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn y tế.